De când aviația comercială a decolat după cel de-al doilea război mondial, pasagerii au încercat să-și dea seama cum să prevină întârzierea jetului și remedii naturale pentru a reuși să o depășească.
Desynchronoza, mai bine cunoscută de majoritatea oamenilor ca jet lag, este destul de mult garantată după ce se târăsc de zborul lung spre Asia . Jet lag este una dintre cele mai frecvente afecțiuni care afectează călătorii internaționali.
Deși s-au realizat multe descoperiri, nu se pot remedia remedii de pe piață, ca o soluție rapidă pentru boala cronobiologică.
Înghițirea unei pilule nu va face truc. De fapt, suplimentele cu melatonină în mod necorespunzător - adesea comercializate ca remedii naturale cu jet de întârziere - pot întârzia efectiv recuperarea. Pur și simplu, corpul tau are nevoie doar de timp pentru a se reajusta. Dar există câteva modalități naturale de a accelera lucrurile de-a lungul și de a diminua impactul de jet de impact pe călătoria dumneavoastră.
Cu organisme proiectate biologic pentru mersul pe jos sau călărirea unui cal, oamenii nu au fost niciodată meniți să acopere distanțele la fel de repede, cum le permite zborul modern . Ceasul circadian bazat pe substanțe chimice din corpul nostru, care ne spune când să mâncăm și să dormim, se duce de multe ori în prima săptămână după un zbor lung, la est sau vest. Din păcate, jet lag-ul poate deveni ajustat într-un loc necunoscut, mult mai dificil după ce tocmai sosise în Asia.
Ce este Jet Lag?
Trecerea la trei sau mai multe fusuri orare poate provoca dezastre asupra modelelor biologice și a ritmurilor circadiene. Melatonina, un hormon secretat de glanda pineală în timpul întunericului, ne face să ne simțim somnolenți când există o lipsă de lumină.
Până când nivelurile de melatonină sunt reglate și ajustate în noul fus orar, ceasul chimic care sugerează când va dormi nu va fi sincronizat cu noua dvs. locație.
Călătoria spre vest provoacă un anumit jet lag, totuși călătoria spre est creează cea mai mare perturbare a ritmurilor circadiene. Acest lucru se datorează faptului că călătoria spre est necesită avansarea ceasului nostru intern, ceea ce este mai dificil de realizat decât întârzierea acestuia.
Simptomele lui Jet Lag
Călătorii care se confruntă cu o întârziere gravă a jetului se pot simți letargic în timpul după-amiezii, în largul treaz noaptea și înfometați în vremuri ciudate. Durerile de cap, iritabilitatea și lipsa concentrării în timpul zilei fac ca orientarea într-o nouă destinație să fie și mai dificilă.
Jet lag nu afectează numai somnul; foametele grevează în momente ciudate, pe măsură ce sistemul dvs. digestiv se declanșează în funcție de programul vechi al fusului orar. Mesele consumate la ore regulate sunt mai puțin plăcute și pot fi chiar mai greu de digerat.
Pe măsură ce corpul nostru efectuează adesea întreținere internă în timp ce dormim, jet lag poate slăbi efectiv sistemul imunitar, făcând germeni și viruși întâmpinați în transportul public chiar mai mult o problemă.
Călătorii raportează aceste simptome jet lag comune:
- Insomnie
- Somnolență în timpul zilei
- Trezirea prea devreme
- Lipsa poftei de mâncare
- Lipsa de concentrare și depresie ușoară
- Dureri de cap și iritabilitate
Vedeți o listă completă a simptomelor jet lag .
Remedii naturale pentru Jet Lag
Deși nu există încă un remediu magic jet lag, puteți face pași înainte, în timpul și după zborul dvs. pentru a diminua timpul de recuperare necesar.
- Utilizați disciplina: Este timpul să aruncați publicul altfel sănătos de "ascultă-ți corpul". Cea mai eficientă remediu natural cu jet de jet este de a forța corpul dumneavoastră în noua sa rutină. Forța brute funcționează cel mai bine. Evitați tentația de a vă culca în mijlocul după-amiezii; în loc, așteptați până când timpul potrivit să dormiți noaptea. Deși a fost mai ușor de zis decât de a face cu toate ispitele mâncărurilor stradale din Asia , nu gustați în momente ciudate. Mănâncă mese la ore stabilite, indiferent dacă sunteți sau nu sunteți foame.
- Luați multă lumină soarelui: ciclurile de melatonină - și în cele din urmă ceasul vostru circadian - sunt dictate de cantitatea de lumină solară care vine în ochii voștri. Deși veți fi cu siguranță obosiți după zborul lung, prima dvs. zi de pe teren nu este o zi bună de petrecut lounging în jurul hotelului uitam la televizor. Ia în aer liber, stați fizic în timpul zilei, absorbiți lumina soarelui și vedeți câteva site-uri.
- Evitați substanțele chimice: Cu ceasul corpului dvs. este deja în criză, adăugarea unui stimulant, cum ar fi cafeina, va confunda lucrurile cu mult mai mult. În ciuda faptului că aveți nevoie de un impuls pentru a trece prin prima după-amiază, evitați consumul de cafeină după amiază până când veți fi readjusted. Asistentele pentru somn (Valium, Ambien, etc) vor rămâne în sistem și vor afecta recuperarea jetului de zbor după zbor.
- Evitați electronice noaptea: Lumina albastră din ecrane poate modifica producția de melatonină. O opțiune mai bună pentru forțarea somnului este să citești mai degrabă decât să te uiți la televizor sau să te joci cu smartphone-ul. Ieși din acel ghid și începe să visezi la următoarea zi!
- Începeți în avion: puteți începe prevenirea întârzierii jetului înainte să ieșiți chiar din avion. Setați-vă ceasul la ora la destinația viitoare, apoi faceți tot ce este mai bun să dormi și să mâncați în funcție de noul fus orar decât de cel vechi. Închideți umbra ferestrei atunci când este timpul să simulați întunericul. Ridicați-vă, mutați-vă în jurul avionului pentru a evita letargia și evitați să vă întrebați zborul în timpul orelor de zi la destinația viitoare. Rezistați nevoii de a mânca din plictiseală. Amintiți-vă: lumina albastră care vine de pe ecranul LCD va contracara eforturile dvs. de a dormi - opriți-o când timpul să doarmă.
Extreme Jet Lag Remedies
Un studiu realizat de British Journal of Sports Medicine a demonstrat că o doză de melatonină de 0,5 mg - disponibilă pentru cumpărare ca supliment nutrițional - luată în prima zi a călătoriei, poate ajuta la atenuarea întârzierii jetului în cazul absorbirii unor cantități adecvate de lumină solară. Administrația americană pentru alimente și medicamente nu recomandă încă melatonina ca remediu pentru jet-lag.
Un studiu realizat de Harvard Medical School a arătat că postul timp de cel puțin 16 ore înainte de sosirea dvs. poate ajuta la depășirea ceasului natural al organismului. Postul declanșează un răspuns de supraviețuire înnăscut, care face ca alimentația să devină o prioritate mai mult decât după ritmurile circadiene. Chiar dacă nu repede, mănâncă puțin mai puțin poate ameliora unele dintre problemele de digestie / regularitate proaste asociate adesea cu jet lag.
Cât durează mai mult pentru a trece peste Jet Lag?
În funcție de vârstă, fitness fizic și genetică, jet lag afectează oamenii în mod diferit. Ce faceți în timpul zborului (ajutoare de somn, alcool, vizionarea filmelor etc.) vă va scurta sau va prelungi timpul de recuperare. Regula cea mai acceptată sugerează că ar trebui să vă permiteți o zi întreagă pentru a vă recupera de la jet lag pentru fiecare fus orar (oră câștigată) pe care ați călătorit-o la est.
Un studiu al Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor din SUA (CDC) sugerează că recuperarea de la jet lag în mod natural după ce călătoriți spre vest necesită un număr de zile egal cu jumătate din fusurile de timp traversate. Asta înseamnă că zboară spre vest de JFK ( Orașul de Est) până la Bangkok va lua călătorul mediu în jurul valorii de șase zile în Thailanda pentru a bate complet jet lag.