Wake Treziți, Aveți nevoie de somn
Am călătorit în lume de când aveam șase ani. Am fost norocos să nu fiu niciodată deranjat de jet lag în timpul călătoriilor mele. Dar, după ce m-am întors dintr-o călătorie de familie de 10 zile la Tokyo, am fost bătut în genunchi cu o întârziere de jet care a durat aproape o lună.
Ce este jet lag? Este o afecțiune fiziologică care rezultă din schimbări rapide ale ritmului circadian natural al corpului (ciclul de somn-trezire). Aceasta se întâmplă cel mai adesea după trecerea rapidă a mai multor fusuri orare, ca și în cazul zborurilor lungi, și tinde să fie exacerbată atunci când călătoriți în direcția spre est.
Rezultatul este că te-ai obosit și ai slăbit după un zbor lung, corpul tău reacționează la schimbările bruște ale timpului, de la o distanță imensă într-o perioadă scurtă de timp. Cu ceasul corpului tău aruncat, e mai greu să-i urmezi rutina obișnuită. Corpul tau nu tine timp cu destinatia, cu noaptea si ziua amestecat.
Un zbor de la Chicago la Los Angeles, cu o diferență de fus orar de numai două ore, nu poate provoca simptome de jet lag, dar zborurile mai lungi pot duce la oboseală și labilitate generală asociată cu jet lag. Jet lag este de obicei asociat cu trecerea de cel puțin patru fusuri orare, dar zboruri lungi în aceeași fus orar (direcțiile nord-sud) poate produce aceleași tipuri de simptome.
Chiar și Asociația Internațională de Transport Aerian (IATA), grupul de comercianți care reprezintă companiile aeriene din lume, recunoaște efectele pe care jet-ul le poate avea asupra pasagerilor.
În acest scop, a creat aplicația SkyZen. Folosit cu o brățară de fitness Jawbone, aplicația permite pasagerilor să-și vizualizeze activitatea și modelele de somn pe întreaga experiență de zbor.
Utilizatorii pot să introducă numărul de zbor, data și clasa de călătorie și SkyZen va colecta și agrega automat datele și va oferi pasagerilor informații personalizate cu privire la activitatea de zbor și la strategiile lor de a reduce lagul jetului înainte și după zbor.
va oferi, de asemenea, sugestii utile va permite utilizatorilor să-și îmbunătățească experiența de călătorie și să combată jet lag atunci când traversează fusurile orare.
O altă soluție pe care jurnaliștii îl jură sunt Melatonina, un hormon natural produs de glanda pineală a corpului. Dar când sunteți afectat de jet lag, administrarea unei pilule de melatonină vă poate ajuta să adormiți și să atenuați simptomele. Se poate cumpara la orice magazin de droguri sau vitamine sau chiar online. Verificați-vă cu medicul înainte de a lua acest medicament, în special pentru cei care ar putea fi pe medicamente care ar putea fi afectate.
Sleep Guru oferă nouă recomandări pentru combaterea jet-lag după următorul zbor.
1. Dacă este posibil, dați-vă 24 de ore înainte de a planifica ceva după zbor.
2. Beți multe lichide.
3. Despachetați-vă și asigurați-vă că nu vă aflați în haos și înconjurați de bagaje.
4. Stați pe pat și puneți picioarele în perete timp de 10 minute și respirați adânc lung.
5. Mâncați ceva ușor (sucuri, salate, supe sau fructe) și evitați alimentele grele și grase.
6. Bucurați-vă de un masaj bun sau faceți masaj cu ulei de semințe de susan.
7. Nu aveți cafea sau alcool timp de 24 de ore.
8. Obțineți uleiuri bune în organism, de exemplu Omega 3, 6 și 9; ulei de măsline sau ghee.
9. Încercați o yoga sau o întindere blândă.
Editat de Benet Wilson