Un somn de somn liniștit este unul dintre pilonii sănătății bune, dar el eludă atât de mulți americani. Muncind din greu in timp ce m-am apucat de cofeina si TV, am probleme cu adormirea si cu somnul. În plus, alcoolul și țigările pe care le folosim pentru a ne relaxa pot cauza o pierdere de somn profund și somn rapid de mișcare a ochilor - ambele necesare pentru un ciclu de somn sănătos.
Ați auzit probabil toate sfaturile regulate. Stabiliți o rutină de somn. Nu urmăriți televizorul sau nu lucrați la dispozitivele dvs. înainte de culcare. Utilizați numai patul pentru somn și sex. Păstrați camera răcoroasă și întunecată. Dacă nici unul dintre aceștia nu a funcționat, aici sunt șase abordări neobișnuite care ar putea face doar truc.
01 din 06
Încearcă Yoga Nidra
Yoga Nidra este o formă de yoga restaurativă. Getty Images Yoga nidra (clasa "somn yogic") va fi cea mai ușoară clasă de yoga pe care ați încercat-o vreodată. Tot ce faceți este să stați pe un covor de yoga pe podea, susținută de suporturi și acoperite cu pături, cu ochii acoperiți cu pernă de lavandă.
Instructorul vă va îndruma să deveniți conștienți de cele cinci koshas ("mantale" din sanscrită), care includ corpul fizic și forțele energetice mai subtile. Obiectivul tău este să intri în starea hipnagogică între trezire și somn timp de patruzeci și cinci de minute. După aceea, ați experimentat o stare profundă de relaxare, despre care se spune că este egală cu câteva ore de somn, potrivit lui Claudia Gukeisen, MA, un medic aureus certificat medical, cu sediul la Rhinebeck, New York. Odată ce ați învățat cum să faceți acest lucru în clasă, puteți să faceți propria dvs. practică de yoga nidra acasă.
Unde poți să o încerci: Jennifer Reis învață o formă de yoga nidra pe care ea a dezvoltat-o numită somn divin în mod regulat la Kripalu School of Yoga din Lenox, Massachusetts. CD-ul ei, Divin Sleep Yoga Nidra , este cel mai bine vândut CD din magazinul Kripalu.
02 din 06
Bea lapte de aur
Getty Images: Malcolm P Chapman Laptele de Aur este un turmeric bogat bogat in somn tonic ayurvedic, care reduce si inflamatia. Se fierbe ușor 1/2 ceașcă de lapte (laptele de vacă întreg sau alegerea dvs. de soia, laptele de migdale sau de nucă de cocos din secțiunea refrigerată) și 1/2 ceașcă de lapte de nucă de cocos neschimbată dintr-o cutie. Simmerați cu cel puțin 1/4 linguriță fiecare turmeric, scorțișoară și ghimbir, împreună cu o jumătate de piper întreg. (Puteți adăuga, de asemenea, un vârf de șofran.) După câteva minute, îndepărtați-vă de căldură și adormiți-vă să dormiți.
03 din 06
Luați o baie marină
Numai câteva extrase pot transforma o baie într-un tratament terapeutic. Getty Images: Tetra Images Rulați baia și adăugați o ceașcă de săruri de Epsom, care sunt ieftine și ușurează mușchii bolnavi. În ultimul moment, pe măsură ce intrați, adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă de înaltă calitate pentru a lucra atât pe minte, cât și pe corp. Lavanda este foarte relaxantă, care este grozavă înainte de culcare. Există, de asemenea, alge bazate pe produse marine de baie care nu miros destul de minunat, dar sunt bune pentru detoxifiere. Acestea sunt cel mai bine utilizate după o ameliorare temeinică a corpului de casă, deoarece acestea penetrează mai ușor.
04 din 06
Distruge-te cu ulei
Getty Images: webphotographeer Îndepărtați-vă ușor picioarele (și scalpul, dacă îndrăznești) cu ulei de susan sau ulei de nucă de cocos înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți pentru un somn bun. Puneți niște șosete confortabile pentru a vă menține picioarele calde pe măsură ce dormiți. Împământarea înaintea patului în acest fel poate ajuta mintea să se odihnească. Trucul este să folosiți doar puțin ulei și să vă puneți șosetele imediat, pentru a vă proteja colile.
05 din 06
Citiți ceva grozav
Getty Images: Catherine Macbride Toți experții în somn spun că nu se citesc în pat. Dacă nu puteți să vă îndepărtați fără ea, citiți ceva sănătoasă, care nu va fi un thriller. Dacă viața ta spirituală este importantă pentru tine, citește ceva liniștitor și inspirat care vorbește cu convingerile tale. Vă va liniști mintea și vă va ajuta să vă îndepărtați și să vă faceți visele mai dulci.
06 din 06
Utilizați o pernă de ochi de lavandă
Getty Images: VOISIN Investește într-o pernă de ochi de lavandă de mătase care pune o greutate mică pe ochi. Se simte bine, blochează orice sursă de lumină mare sau mică din cameră, iar lavanda miroase minunat. Nu vă faceți griji că nu va rămâne. Doar lăsați-o să cadă ușor când dormi.