Spa sunt toate despre promovarea unei sănătăți bune, iar sistemul digestiv are o privire mai atentă asupra mai multor stațiuni balneare. În Marea Britanie, Grayshott Spa, la aproximativ o oră de la Londra, are un program de sănătate digestiv de șapte zile. Spa-goers caută să restabilească un echilibru sănătos de tipul corect de floră intestinală prin alimente sănătoase și postul intermitent. Prelegerile zilnice de o oră se ocupă de invazia sănătății digestive, astfel încât oamenii pot recrea învățarea acasă.
Dar nu trebuie să mergeți la un spa de detoxifiere pentru a începe să lucrați asupra sănătății digestive. Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea florei intestinale de la medicul Naturopathic Glenn Finley de la New Leaf Holistic Health din Kingston, New York.
1. Luați probiotice.
Efectele au trei miliarde de bacterii, care pot fi compromise de antibiotice, apă clorurată și dieta standard americană. În plus, 80-90% din sistemele noastre imunitare sunt localizate în intestin, deci este important să se sprijine și să se completeze în mod regulat flora intestinală. Ce probiotic este cel mai bun? Preferați în mod deosebit tulpini vii refrigerate pentru a facilita propagarea. Abordarea sa obișnuită este de a începe cu o floră fundamentală (4-5 tulpini de bază). Odată ce a fost creată fundația, el recomandă un produs cu spectru mai larg pentru a completa golurile (10-15 tulpini, 25-50 miliarde de microbi). Produse alimentare fermentate, cum ar fi saurul, chefirul, iaurtul, kombucha, kim chi și tempehare, un alt mod de a ne consuma zilnic medicamentul.
2. Mâncați încet.
Un truc bun este de a folosi betisoare, sau pur si simplu puneti jos furculita intre muscaturi, si mesteca-ti mancarea bine. O cascadă de evenimente are loc atunci când digestia este stimulată. Procesul începe cu enzime secretate în gură, ceea ce duce la secreția de acid clorhidric (HCL) de către stomac.
HCL activează enzimele biliar și pancreatic, care facilitează absorbția grăsimilor, mineralelor și vitaminelor în intestinul subțire. Aceasta, la rândul său, stimulează golirea intestinului gros. Când mâncăm prea repede, niște trepte sunt depășite, ceea ce poate duce la indigestie, fermentație, gaz, balonare și boală de reflux gastroesofagian (GERD).
3. Incorporați fibre bune.
Înghiul are nevoie de agenți de umflare pentru a stimula peristaltismul pentru o eliminare optimă. Fibrele pe bază de alimente cum ar fi semințele de chia, semințele de in, ovazul, ovazul tăiat din oțel, tărâțele, legumele și fructele sunt alegeri bune. Multe fructe și legume au atât fibre solubile, cât și fibre nesolubile care sunt benefice atât pentru intestin. Semințele de in trebuie să fie măcinate și puteți face o budincă de chia care este o "fibră alunecoasă" și, de asemenea, plină de acizi grași omega 3.
4. Restul și digestul.
Este important să ne amintim că tractul digestiv funcționează optim într-un mod nervos parasympat (restul), spre deosebire de modul nervos simpatic (luptă / zbor). Acest lucru are sens dacă ne gândim să fugim de la un urs, sângele este trimis la inimă, plămâni etc. pentru supraviețuire ... nu pentru tractul digestiv. Condiții precum IBS și boli inflamatorii intestinale au adesea o componentă a sistemului nervos, deci este o parte importantă a planului de tratament pentru a aborda sistemul nervos și pentru a include lucruri precum Tai Chi, meditație , yoga, mersul pe jos etc.
5. Bea multă apă.
Apa și hidratarea sunt esențiale pentru sănătatea digestivă. Deshidratarea poate duce la constipație, ceea ce poate duce la stagnarea hepatică. Odată ce ficatul este "împotmolit", toxinele nu sunt capabile să părăsească organismul ușor, ceea ce poate duce la probleme ale pielii, creștere în greutate, lenevire etc. Apa și fibrele funcționează împreună pentru a menține intestinul sănătos.
6. Curăță
O curățare anuală poate fi o modalitate benefică pentru resetarea sistemului și reducerea sarcinii toxice globale. Există multe modalități de a curăța sistemul, însă abordarea preferată a lui Hinely este de a încorpora o schimbare de dietă (alimente antiinflamatoare, sucuri, ceaiuri sau supe dacă este o curățare de iarnă). Incorporați suportul pentru ficat, astfel încât odată ce organismul începe să elimine toxinele, acestea pot fi procesate eficient din sistem. Glutenul, laptele, soia și oul sunt cele mai frecvente sensibilități alimentare, evitând astfel aceste alimente în timpul curățării pot reduce răspunsul inflamator și pot duce la un tract digestiv mai fericit.