Cum se ajunge în formă pentru Trekking Trip

Starea corpului tau inainte de trekking sau vacanta de drumetii

O mulțime de călătorii de aventură sunt în trekking, fie că este o excursie până la tabăra de bază Everest, o excursie la vârful Kilimanjaro sau o plimbare prelungită de-a lungul Traseului Appalachian . Înainte de orice excursie de acest fel, este o idee bună să vă evaluați nivelul de fitness și să începeți să vă formați dacă nu simțiți că sunteți pregătit în mod adecvat. Chiar dacă plănuiți să faceți drumeții prin Rockies cu lămâi sau cai care transportă uneltele și consumabilele, veți aprecia munca de pregătire după ce ați ieșit pe traseu.

Pentru a obține o idee despre modul în care trebuie să intrăm în formă, ne-am așezat cu un A & A este cu Alicia Zablocki, care servește drept Director de Program al Americii Latine pentru Mountain Travel Sobek. Ea a petrecut mult timp explorând America Latină, inclusiv trekking în munții din Columbia și Patagonia, drumeții Inca Coada și urmărirea jaguari evazivi în Brazilia. Iată ce a trebuit să spună despre acest subiect.

Q. Cât de departe ar trebui să încep pregătirea, așa că sunt în forma fizică potrivită pentru a vă bucura de călătorie?

Dacă sunteți în stare bună de sănătate, începeți antrenamentul cu cel puțin trei luni înainte de plecare. Începeți cu o pregătire minimă de trei zile pe săptămână și o creșteți treptat până la patru sau cinci zile pe săptămână, pe măsură ce vă apropiați de data călătoriei.

Î. Ce tip de exercițiu cardio este necesar?

Poți alerga, drumeții sau biciclete de munte. Antrenamentul pe terenuri deluroase este cel mai bun mod de a-ți atinge starea de fitness aerobă. Lucrați în cât mai multe câștiguri și pierderi pe cât este posibil, pentru că așa veți simți pe traseu.

Cu alte cuvinte, multe suisuri și coborâșuri.

Q. Pot să-mi pun kilometrajul pentru drumeții sau drumeții într-o sală de gimnastică sau trebuie să mă antrenez în aer liber.

În timp ce antrenamentul la înălțime în aer liber este cel mai bun, dacă nu există o mulțime de dealuri sau munți în care trăiți, cu siguranță vă puteți antrena în sala de gimnastică. Aș recomanda să exersați pe Stairmaster și treadmill în timp ce purtați un rucsac ponderat pentru a crea un regim mai dificil.

Deoarece nu este întotdeauna convenabil să ajungi la antrenament, lovirea unei sală de gimnastică în interior este un substitut solid.

Studiile de spin sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac la un nivel consistent. Asigurați-vă că ați făcut unele consolidări musculare în camera de greutate, și includ o plimbare lungă în rutina dumneavoastră, cel puțin o dată pe săptămână.

Q. Mai bine să te antrenezi cu un amic dacă e posibil? Dacă nu, orice site-uri online unde se poate obține o rutină de antrenament?

În timp ce vă puteți antrena cu siguranță pe cont propriu, este întotdeauna o idee grozavă de a avea un partener de formare pentru a vă ajuta să vă motivați unul pe altul și să vă țineți responsabili în timpul lunilor pe care îl instruiți. Puteți găsi alți oameni care să se antreneze prin aderarea la un club sau grup de drumeții. Există, de asemenea, o mulțime de site-uri bune care oferă recomandări de programe de exerciții pe baza nivelului dvs. de fitness. Vizitați antrenamentul HikingDude.com sau antrenamentul Mountain Survivial.

Q. Vă recomandăm să faceți o verificare înainte de a începe formarea?

Da, este recomandat întotdeauna să consultați un medic înainte de orice program nou de antrenament. Rămâi în siguranță înainte de a începe și asigurați-vă că corpul dvs. este gata pentru noile provocări viitoare.

Viziunea Zablocki asupra echipamentului pentru călătorii

Î. Ce tipuri de încălțăminte și starea lor? Ar trebui să-l aduc pe polonezi?

Pentru unele dintre călătoriile noastre de la Mountain Travel Sobek - cum ar fi drumeții în Patagonia - vă recomandăm cizme de mers pe jos cu greutate medie, toate din piele, rezistente, cu gleznă și suport arc, Botierele ar trebui să fie impermeabile pentru siguranță. Pentru alte destinații, cum ar fi încălțămintea robustă pentru drumeții Inca Trail cu un bun suport pentru gleznă, va face. Botierele ar trebui să fie bine rupte și potrivite pentru mersul pe jos prelungit pe teren stâncos. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să creați hotspot-uri sau blistere în timpul călătoriei.

Polonezii sau bastoanele pentru drumeții sunt foarte utile, deoarece acestea ușurează impactul asupra genunchilor în timpul drumețiilor lungi și vă ajută să vă sprijiniți atunci când mergeți atât în ​​sus, cât și în coborâre. Dacă nu sunteți familiarizat cu utilizarea lor, exersați-le înainte de a merge.

Q. Ce tip de îmbrăcăminte am nevoie?

Fi pregatit. Aduceți întotdeauna cu dvs. vase de ploaie respirabilă (Gore-Tex sau materiale similare).

Dacă mergeți în Patagonia sau Peru, vă recomandăm să faceți stratificare. Aduceți un set de straturi de bază (de asemenea lenjerie lungă); un strat de mijloc ca o cămașă caldă sau pulover de fleece, pantaloni pentru drumeții și o jachetă caldă; și o cochilie rezistentă la vânt ca stratul cel mai de sus.

Asigurați-vă că aveți perechea potrivită de șosete va asigurați că evitați bulionarea. Vă recomandăm șosetele Thorlos deoarece vin cu un strat de căptușeală care vă va face trecerea mai confortabilă. De asemenea, nu uitați pălăria și mănușile!

Q. Ce tip de bare de energie ar trebui să aduc pentru a mă menține între mâncare?

Cele mai multe călătorii organizate oferă o varietate de gustări pentru drumeții. Fructul este cea mai bună alternativă pentru că este bogată în fibre și calorii, iar fructele uscate vă pot economisi o cameră de ambalare. Dacă aduceți bare de energie, asigurați-vă că acestea sunt bogate în carbohidrați, cum ar fi Bear Valley Pemmican bars sau Clif Bars.

Q. Vă recomandăm orice tip de sticlă de apă pentru a menține lichidul în timp ce faceți drumeții?

Sticla cu sticla de mare gustare este minunata, iar daca sunteti la camping, puteti umple-o cu apa calda pe timp de noapte pentru a va incalzi sacul de dormit. Camelbaks sau alte sisteme de hidratare a vezicii urinare sunt, de asemenea, o opțiune bună, însă vă sugerăm să aduceți încă o sticlă de apă, chiar dacă aveți Camelbak. Sticlele sunt deosebit de utile în timp ce în tabără, atunci când probabil că nu vă veți purta pachetul.

Q. Ce tip de bagaje ar trebui să aduc?

Lăsați bagajele acasă și aduceți în schimb un rucsac. Este mult mai util și mai comod în timpul călătoriei. Aflați cum să împachetați rucsacul pentru a găsi lucruri mai eficient și pentru a practica drumeții cu acesta înainte de a vă stabili.

Lumina de călătorie este esențială pentru excursiile de drumeții și drumeții. În timp ce pachetul dvs. nu poate simți că este greu chiar acum, până la sfârșitul primei săptămâni se va simți de cinci ori mai greu. Așa că păstrați lucrurile luminoase și amintiți-vă că veți purta hainele de mai multe ori.

Vă mulțumim pentru Alicia că ați trimis aceste informații utile. Suntem siguri că va veni la îndemână pentru următoarea excursie de drumeție.