Sfaturi de instruire pentru drumeții pe distanțe lungi

Deplasările pe distanțe lungi nu sunt o glumă și trebuie luate în serios

Atracțiile unei drumeții pe distanțe lungi sunt numeroase, iar ideea de a petrece mai multe zile sau săptămâni pe o pistă departe de presiunile vieții de zi cu zi este în mod natural foarte atractivă. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aceasta necesită mai multă pregătire decât doar legarea pe rucsac , îmbrăcarea cizmei și ieșirea. Drumeții nu pot fi la fel de exigenți fizic, cum ar fi alergarea sau ciclismul, dar va necesita încă o bună rezistență pentru o plimbare pe distanțe lungi și este important să te antrenezi pentru a te asigura că vei putea să termini excursia.

Cel mai bun antrenament pentru drumeții este drumeția

Nu există nici o îndoială că cel mai bun lucru pe care îl puteți face în lunile anterioare înainte de a merge pe o excursie pe distanțe lungi este de a merge drumeții în mod regulat. Cel mai important lucru este să mergeți în mod regulat, indiferent dacă se dorește o plimbare de o jumătate de oră înainte de a merge la serviciu în fiecare dimineață sau de a lua o plimbare de seară frumoasă. Acest lucru nu trebuie într-adevăr să fie o povară uriașă, dar exercițiul obișnuit este important pentru a-ți construi rezistența și pentru a-ți obișnui corpul în plimbarea zilnică. Acest lucru nu trebuie, în general, să fie impozitare sau obișnuit, și chiar dacă faceți o plimbare plăcută cu câinele sau familia vă va ajuta să vă construiți capacitatea de drumeții.

Exercițiu cardio

Pentru cei care aleg să facă majoritatea formării în sala de gimnastică, atunci accentul ar trebui să fie cu adevărat asupra exercițiilor cardiovasculare, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și pulmonară. În timp ce puteți purta pachetul dvs. este o parte importantă a excursiei, în general, este nevoie de foarte puțină muncă superioară a corpului, cu excepția cazului în care intenționați să faceți alpinism, precum și drumeții.

Rularea și ciclismul sunt, de asemenea, activități utile care vă pot ajuta în ceea ce privește fitnessul general, iar acest lucru va fi benefic atunci când vă pregătiți să plecați.

Construirea unei călătorii

Pe măsură ce începeți să vă apropiați de începutul călătoriei dvs., atunci este de obicei cel mai bine să începeți să creșteți cantitatea de antrenament pe care o faceți și să încercați să includeți cel puțin câteva zile întregi de drumeții.

Dacă lucrați săptămâna standard de cinci zile, apoi împreună cu două zile de mers pe jos în spate în week-end vă poate ajuta corpul să se obișnuiască cu sentimentul unei plimbări de mai multe zile și vă va da, de asemenea, încrederea că aveți motivația ridică-te și plimbă în fiecare zi.

Simulați călătoria dvs. de drumeții

Când vă planificați formarea pentru o plimbare pe distanțe lungi, cel mai bine este să încercați și să imitați o parte din teren și topografia traseului dvs. în programul dvs. de antrenament. Dacă aveți de gând să fie drumeții în munți înalți, atunci este mai bine să includă rute abrupte în formarea dumneavoastră, atunci când este posibil. De asemenea, este important să vă obișnuiți cu mersul pe jos cu un pachet complet, iar dacă doriți să purtați toate echipamentele pe trek, asigurați-vă că ați parcurs cel puțin câteva zile cu pachetul. Acest lucru vă poate ajuta să vă obișnuiți cu mersul cu pachetul și vă va ajuta să vă consolidați mușchii pentru călătorie.

Uită-te după picioarele tale

Cea mai importantă parte a corpului pentru orice excursie pe distanțe lungi este picioarele, așa că asigurați-vă că aveți grijă de ele și purtați încălțămintea potrivită. Unii oameni vor prefera sprijinul suplimentar al unei ghete de înaltă gleznă, în timp ce alții vor găsi un cizme de mers pe jos pentru a fi mai confortabil.

Indiferent de optiunea pe care o alegeti pentru calatorie, asigurati-va ca luati cu cateva zile inainte de calatorie pentru a purta cizmele dvs. si merita, de asemenea, sa luati cateva perechi de ciorapi de protectie in cazul in care aveti nevoie de un pic de padding suplimentare odata ce sunteti pe urma. Purtarea șosetelor uscate în fiecare dimineață este, de asemenea, un început mult mai bun pentru zi decât trăgând șosete umede!