Cinci modalități ușoare de a lupta cu Jet Lag

Planificarea pentru noua dvs. fus orar poate ajuta la reglarea jet lag

Indiferent unde se călătoresc în jurul lumii, toți se confruntă cu un dușman comun. Acest dușman nu are un tip specific și vizează toți călătorii, indiferent de naționalitatea lor. Atunci când călătorii internaționali nu planifică să se confrunte cu acest dușman comun, aventurile lor pot deveni deraiate în grabă.

Acest dușman comun este cunoscut sub numele de " jet lag ". Atunci când călătorii nu se pregătesc pentru aceasta, programul lor intern se poate amesteca în grabă, provocând oboseală extremă în timpul zilelor și insomnii noaptea.

Cum se pregătesc în mod corespunzător călătorii pentru schimbarea bruscă a timpului la destinație, pentru a se asigura că rămân treji și alertați?

Cu puțină cunoaștere și ajutorul unor miracole moderne, combaterea jet-lag poate fi un proces ușor și fără durere. Înainte de a vă deplasa la următoarea destinație, urmați aceste sfaturi pentru o vizită fără amânare!

Planificați expunerea la lumină înainte de destinație

Unul dintre cele mai mari indicii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a regla somnul este lumina naturală. În timpul orelor de lumină, corpul tău va absorbi mai multă lumină, făcându-l să rămână treaz. Noaptea, pentru că nu există lumină mai mică, corpul tău se va închide în mod firesc și va dori să caute mai multă odihnă.

Planificând expunerea la lumină în prima zi a vacanței, puteți să vă asigurați că corpul se adaptează bine la noua destinație. Pentru călătorii care se îndreaptă către est spre zborurile peste noapte, capturați cât mai mult somn în timpul zborului, urmat de evitarea luminii strălucitoare în timpul primei zile.

Pentru călătorii care se îndreaptă spre vest, limitați cantitatea de somn pe care o primiți în timpul zborului și expuneți-vă la o lumină mai mare la sosire.

Rămâi înainte și nu excesiv de cafeină

Extremul de călătorie poate provoca multe aventurieri nopți neliniștite înainte de aventurile lor. Cu toate acestea, faptul că nu se odihnește bine înaintea unei călătorii poate duce la probleme mari pentru călători, mai ales dacă încearcă să ajungă dincolo de frontiere și din mai multe fusuri orare.

Înainte de următoarea excursie internațională, asigurați-vă că aveți suficientă odihnă pentru a funcționa. Mulți medici recomandă adulții să doarmă între șase și opt ore pe noapte, în timp ce copiii și adolescenții pot necesita mai mult somn. În plus, utilizarea cofeinei pentru a compensa somnul pierdut poate provoca și mai multe probleme pe termen lung, de la palpitațiile inimii până la oboseala extremă. Pur și simplu pune: nu există nici un substitut pentru o odihnă bună noapte.

Mănâncă ca un local (înainte de vizita dvs.)

În funcție de locul în care mergeți când călătoriți, săriți ultima masă majoră înainte de zbor vă poate ajuta să vă ajustați mai ușor. Încă o dată, este vorba despre direcția în care se îndreaptă zborul dvs. și despre ce să vă așteptați atunci când ajungeți acolo.

Unii experți recomandă postul timp de cel mult 16 ore înainte de a ajunge la destinația finală, astfel că călătorii vor fi gata să mănânce imediat ce ajung. Alții vă recomandă să mâncați în același program cu localnicii imediat ce ajungeți, pentru a vă menține obiceiurile alimentare. Pentru a maximiza efectele, asigurați-vă că faceți ceea ce este confortabil, menținând în același timp un program similar cu localnicii. Doar asigurați-vă că chelnerul dvs. este onest cu factura și nu încercați să profitați de un călător lipsit de somn.

Apa poate fi de ajutor

Nu apa potabilă este o greșeală adesea făcută de călători la o destinație nouă.

Deși apa de la robinet nefiltrată poate duce la îmbolnăvire în timpul călătoriei , este încă foarte important să se mențină hidratarea adecvată în timpul călătoriei cu apă îmbuteliată.

În timp ce vă aflați la bordul avionului și la aterizare, asigurați-vă că vă țineți hidratat cu multă apă. Experții recomandă săriți băutura suplimentară în clasa business și optați pentru apă pe tot parcursul zborului. În consecință, călătorii vor putea să rămână luminoși și să se împrospăteze de la decolare la aterizare.

Utilizați o aplicație pentru a vă menține funcționarea ceasului

În cele din urmă, tehnologia modernă poate fi o cheie pentru a rămâne strălucită în timp ce călătoriți în întreaga lume. Multe aplicații ajută călătorii să se adapteze la fusul orar prin sugerarea unui regim înainte de călătoriile lor.

Una dintre aplicațiile mele favorite vine de la IATA. Aplicația SkyZen permite călătorilor să-și însoțească planurile de călătorie (până la clasa de călătorie pe care va călători avionul) și vă va recomanda un program de somn și de răcorire pentru toate fazele călătoriei.

Dacă este urmat, programatorii aplicațiilor pretind că sistemul lor poate ajuta călătorii să-și reducă problemele cu jetlag-ul.

Dintre toate problemele cu care se vor confrunta călătorii, jet lag este unul dintre cele mai universale. Cu toate acestea, printr-o planificare adecvată și o mică tehnologie, călătorii pot să vă asigure că un jet lag este cu atât mai puțin îngrijorat de a se confrunta cu cât văd lumea.