Inspira expira
Editat de Benet Wilson
Flying este destul de stresant pentru călătorii normali, care trebuie să întâlnească totul, de la linii lungi, la punctele de control ale aeroportului la porțile aglomerate. Și acest stres se înmulțește când ești un plictisitor anxios.
Dr. Toby Bateson este medicul la apel pentru ZenPlugs Ltd., care face urechi pentru călători și altele. El observă că anxietatea atunci când zboară este obișnuită, afectează una din zece din populație, iar unii călători au adesea atacuri de anxietate și panică atunci când se gândesc la zbor.
El oferă câteva sfaturi pentru a reduce frica și anxietatea înainte și în timpul zborului.
- Pregătirea. Ia ceva timp să te pregătești mental. Petreceți câteva minute în fiecare zi pentru câteva zile înainte de zbor efectuând următorul exercițiu de atenție. Imaginați-vă că sunteți calm în plumb până la zbor. Faceți-vă confortabil, închideți-vă ochii și vizualizați-vă în salonul de zbor, pe treptele avionului și apoi așezați pe el. Imaginați-vă că sunteți calm. Mai degrabă decât simțiți-vă că sunteți feroviar în panică alegeți opțiunea de a fi mai liniștită. Realizați că aceasta este o alegere și va deveni una. Imaginând acest lucru viu pentru câteva minute, sunteți un pas mai aproape de a deveni realitate.
- Plante medicinale. Vizitați magazinul local de produse de sănătate și obțineți-vă un remediu pe bază de plante pentru a reduce stresul și anxietatea. Unii oameni găsesc valerianul util, deși nu există nici un beneficiu dovedit pentru toată lumea. Altele evidențiate de Clinica Mayo includ musetelul, balsamul de floarea-soarelui, lavanda si balsamul de lamaie. Merită să evităm benzodiazepinele, medicamentele destinate tratării anxietății, atacurilor de panică, depresiei și insomniei, deoarece sunt dependente și pot fi obișnuite.
- Evitați cofeina și alcoolul. Cofeina stimulează răspunsul "zbor sau luptă" prin activarea sistemului nervos simpatic. Acest lucru poate duce la unele dintre semnele fizice de anxietate, inclusiv o rată rapidă a inimii și palpitații. Cel mai bine este să evitați cofeina timp de 8 până la 12 ore înainte de a zbura. Mulți oameni folosesc alcool pentru a reduce anxietatea. Puteți simți că ajută, dar uneori poate duce la dezinhibare și poate face rău răspunsul la situațiile stresante. Atunci când consumul de alcool se reduce, anxietatea este adesea o caracteristică. Cel mai bine este evitat pentru 24 de ore înainte de a zbura, precum și în timpul zborului.
Dr. Michael Brein, cunoscut sub numele de psihologul de călătorii, spune că este primul care a adus cuvântul "psihologia călătoriilor". El simte că, în loc să se teamă și să se teamă să se confrunte cu toate disconforturile legate de experiența de plecare a aeroportului, să fie încântat de ea ca parte a experienței de călătorie.
Brein recomandă că călătorii anxiosi își creează propriul spațiu personal confortabil. "Induceți un sentiment de relaxare pașnică în acest spațiu meditativ cu sunetele preferate de calm și liniștitor, cum ar fi propria dvs. colecție preferată de melodii de pe iPod", a spus el. "Sau puneți-vă căștile de anulare a zgomotului. Gândiți-vă și concentrați-vă asupra viitorului: sosirea dvs. Trăiți-vă, fiți în veșnic acum, dar concentrați-vă asupra viitorului".
În final, acceptarea călătoriilor de călătorie cu plecare din aeroport face parte din procesul de călătorie, a spus Brein. "Orice comportament negativ are mult mai multe șanse să se complice în temeri, neliniști și numai să facă situația să se înrăutățească. Abordați obstacolele aeroportului cu un sentiment de sărbătoare", a spus el. "În cele din urmă, păstrați-vă ochii asupra premiului. Bucuria experienței de sosire a călătoriilor, în sine, nu poate fi îmbunătățită decât prin depășirea obstacolelor care ajung să ajungă acolo".